这两天，大概不是斯斯一个人陷入这种状态…
你以为的假期：
在此立誓！绝不荒废！健身学习吃美食！戴好口罩出去浪！
实际上的假期：
emmm……好像在家呆着也不错
宛如一个背上插满flag的老将军
在这个不太适合远行的小长假，唯哑铃与手机，不可辜负。闲来刷刷视频，倒是被网上不少“神奇的健身干货”秀到了！
经常敲打肥胖部位，可高效燃脂？
每天三分钟，一周练出八块腹肌？
乳清蛋白都加激素，吃出的是假肌肉？
可气的是，每每看到这种标题，还总忍不住想点进去看看！
谎言之所以被创造，在于它们总比真相来的悦耳，可当我们听多了谎言，就会失去辨别真相的能力。
每周十问，今儿咱们来聊聊，那些一本正经的健身谣言。
前排提示
本文轻度扎心，只想躺着长肌肉的同学，三思而后看，以下蓝字标题，请全！都！别！信！
1.敲打脂肪，是可以高效减脂的
脂肪能被“打死”吗？不知大家是否还记得，多年前曾有一种“甩脂机”，绑在腰间，机器不断震动，宣称如此便可高效燃减腹部脂肪。
此等“神奇的技艺”，在后来还演化出了手动版本：腰粗捶腰，腿胖拍腿，哪里有肉，打哪里。慢慢的，部分人甚至将其与养生的按摩手法，混为一谈……
如之前所讲“热量消耗＞热量摄入”是减脂的必要前提。“敲打减肥”是否有利于健康，咱暂不深谈，但若说这招能减脂，倒是个有意思的文字游戏了：
因为理论上，你还真没法说它完全没用~只是带来减脂效果的，并不是你真给脂肪打的灰飞烟灭了，而是“敲打”这个过程本身，你在挥动手臂，在运动消耗啊（只是强度不太大）咱换更通俗点的话讲：动动就比不动强！
再往深层逻辑挖一挖，当你拍击腹部时，血液循环加快，新陈代谢速度略有上升。但即便如此，与相同时间，强度适中的健身训练相比，这种消耗实在微乎其微。如果为了增肌减脂，直接健身训练，它不香吗？
综合而言：
敲打赘肉能减脂吗？能减脂。
好用吗？约等于没用。
另外如果手劲大点，给身上拍出一团团青紫色，请记得：真不是把体内毒火逼出来了，那就是给自己拍淤血了。
2.多做拉伸，是能够瘦腿的
不少女生，跑步后会有拉伸的好习惯，但你要问句为什么，总有个别小可爱会告诉你：为了避免腿上长肌肉……
事实上，训练后拉伸，不减肌肉，只长肌肉！
肌筋膜就像一个大麻袋，将肌肉包裹于其中，训练后的拉伸，则相当于降低了它对肌肉的“束缚”，为肌肉生长提供了更充足的空间。
此外，训练后的静态拉伸会短暂的阻断血流，当放松时，更多的血液流入被拉伸的目标肌纤维，提供更多的营养和氧气，这无疑都会促进肌肉生长。
当然，这并不意味着女生不想长肌肉，就该放弃训练后的拉伸。事实上，对于99.99%的女生，担心跑步跑出肌肉腿，本身便是多虑了……
增肌没有那么容易，每块肌肉有它的脾气。
即便一个男生日日艰苦训练，注重热量达标，蛋白质充足，重休息戒烟酒，好不容易“熬”出点肌肉，也还担心大量有氧消耗，会带来肌肉流失……女生的睾酮水平，远比一般男性体内睾酮水平低的多的多，这直接决定了女生的增肌难度和肌肉生长上限。想靠跑跑步就练出肌肉腿，男上加难！
至于腿部变粗，我们还是该注意把控每日热量摄入与消耗，降低体脂，规范跑步的姿势，同时训练后的拉伸必不可少，这可以让我们拥有更匀称漂亮的肌肉形态。
3.健身补剂，都是加激素的
对于这个传闻，我倒是更有兴趣，为什么要画蛇添足？
健身补剂不是药物，它们是一种有针对性的膳食补充。
像乳清蛋白的本质，简单点说：就是牛奶中提取出，高度浓缩的营养精华。目的也非常简单：为肌肉生长提供所需营养。
因为单纯依靠食物补充，想达成营养足量比例均衡，准备起来很麻烦；
因为考虑到吸收效率，准备的食材总是比乳清蛋白更贵；
因为吃不下那么多，又不想为了健身饮食折磨自己；
理论上有腿就能行千里，为了更便捷，人们创造了各种交通工具。健身补剂，也是如此而已，它们帮助人们更好达成健身效果，却并非躺着也能长肌肉的作弊手段。
“我每天锻炼喝牛奶。”
“很好的习惯！”
“我每天锻炼喝乳清蛋白。”
“自然健身，别吃补剂！”
还能说什么呢？一笑而过吧~
4.食物是可以调节体内酸碱平衡的
这里不得不提一句，食物调节“酸碱平衡”本身就是个伪命题。
我们身体中不同部位酸碱性都是不同的：胃酸的pH值在1到2之间，而血液的pH值可以达到7.45。这种体内的酸碱调节机制，不是靠吃什么食物就能影响的。
无论吃的什么，到了胃里与强酸性的胃液混合，都会变成“酸性食物”，而当食物进入肠道，又会因肠液的影响，变成碱性。
那些被"酸碱学说"推崇的蔬菜、水果，之所以对身体有益，是因为果蔬富含的维生素、矿物元素、膳食纤维等，并非所谓的“碱性作用”。
5.负重越大，肌肉就能长得越快的
力量训练中，合理的提升负重，对肌肉的增长确实至关重要。但这不等于增肌就该盲目挑战大重量。
过大的负重容易导致动作变形，不仅容易让身体从其他部位借力，也会大幅增加受伤风险。
虽然1-6RM的负重范围，也能起到不错的增肌效果，但会更侧重于绝对力量和爆发力的发展。如果核心目标是增大肌肉围度，则一般建议将负重控制在8-12RM区间
RM：指在该负重下，某个动作可完成的最高次数。如8RM，即该负重重量下，健身动作最多完成8次就会力竭，已经无法标准的完成第9次动作，这时选择的负重，就是8RM
6.挺直腰板，就不会胖肚子的
有句话叫：现在人天天坐在电脑前，所以胳膊细腿细，唯独肚子胖。
但事实上，决定你先胖肚子的，不是坐姿，而是基因。
脂肪不会因坐姿而改变囤积位置，如果一个人天天摄入很高的热量，但缺乏运动消耗，那他无论是站着，躺着，窝着，还是坐着，先长肉的地方都还是肚子，就像也有少数人会先从脸上开始胖一样~
至于为什么有人端正坐姿后，好像真的轻微瘦下来一些？
你试试，当你保持一直坐直，收紧腰腹，坚持坚持再坚持，有没有觉得，有那么点…累……
7.夏天因为出汗多，才瘦的快的
出汗≠减脂，出汗减掉的体重，更多是人体为调节体内温度稳定而排出的水分，并不能作为判断是否高效减脂的标准。
至于减脂训练为何适合在夏天进行？
一方面原因，夏天人体的新陈代谢水平会比冬天高些。更主要的原因则在于，夏天天热，人们往往不愿意吃油腻的高热量食物，因而从膳食结构上，更偏向减脂期饮食。
你要说，炸鸡、奶茶、冰汽水供应不断，那很遗憾，可能一年四季都不适合减脂……
8.增肌期，只吃蛋白质就够了的
蛋白质固然是肌肉生长的重要基础原料，但还要记得，能量摄入＞能量消耗是肌肉增长的关键要素，想让肌肉长得越快越好，碳水的补充不能少。
对于一般健身者，增肌期饮食营养结构，可考虑【碳水化合物：蛋白质：优质脂肪=5：3：2】对于身体偏瘦，肌肉增长缓慢的健身者，还可以将碳水的摄入比例提的更高。
至少，不吃主食光吃肉，着实不是什么机智的增肌手段。
9.燃脂药膏，是能燃烧脂肪的
“很遗憾，不存在的。”
“但涂抹在腹部上，真的有灼热的感觉啊！这不是脂肪在燃烧吗？”
“你切过生辣椒么……”
（注：危险行为！请勿模仿）
10.每天三分钟，是可以暴瘦的
想来读到这里的朋友，应该已经能自己得出答案了。
《每天几分钟训练，一周暴瘦多少斤？》不过是一个诱人的标题，不过是一波文字游戏，不过是一场幻梦。
单说练什么就能瘦，如同单说吃什么就能瘦一样，不过是种不严谨的空谈。
能量摄入＜能量消耗才能有效减脂，从极端角度上讲，只要达成了这个前提，即便天天只是躺着，人也会变瘦。（注：有损健康，切勿尝试）
同样的，如果一个人放纵饮食，平时能歇着就不运动，每天只健身三分钟，一周要还暴瘦了十几斤......记得，要去看医生。
谎言的价值，在于它简单便能答复人们心中的梦。
就像问：吃什么能吃成施瓦辛格，怎么练能练成彭于晏，如何工作能富过马云。
谎言给你一个简单的幻梦，耗费人生。
真相却要你看清路途遥远，开始启程。
健身最大的捷径，无外乎放下对所谓捷径的憧憬，仅以一颗平常心，去坚持自己所喜爱的“小事”。
减去妥协的时间，减去骗自己的时间，减去给自己施压的时间。
择一路而行之，贯彻始终。
